기능의학 관점에서 살펴본 건강한 생활 습관 7가지

 

안녕하세요, 기능의학 전문가 정가영입니다. 우리가 일상에서 당연하게 여기고 실천하지 않는 생활 habits들이 의외로 우리의 건강에 큰 영향을 미치고 있다는 것을 알고 계신가요? 오늘은 기능의학 관점에서 건강한 생활 습관 7가지를 소개해 드리겠습니다.

1. 규칙적이고 천천히 먹는 식습관

우리가 마음 급히 음식을 먹게 되면 제대로 소화되지 않아 각종 소화기 질환의 근본 원인이 됩니다. 건강한 사람도 피아노 학원을 운영하느라 식사 시간을 건너뛰거나 빨리 먹다 보면 결국 심각한 위장 증상이 생길 수 있었습니다. 따라서 천천히 꼭꼭 씹어서 먹는 것이 중요합니다. 이를 통해 소화불량, 위산 저하, 소화 효소 부족 등의 소화기 질환을 예방할 수 있습니다.

2. 충분한 수면

수면은 우리 몸에 필수불가결한 요소입니다. 수면 시 멜라토닌이 분비되어 몸과 뇌가 휴식을 취하게 되고, 각종 만성 질환 예방에도 도움이 됩니다. 그런데 청색광에 노출되는 스마트폰

을 보다가 잠드는 분들이 많아 자연스러운 수면 주기가 깨지게 됩니다. 7-8시간의 숙면을 취하는 것이 건강한 생활 습관입니다. 수면 부족은 불면증, 피부질환, 장내 미생물 문제, 만성피로 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

3. 운동 습관화

운동은 우리 몸의 전반적인 건강을 증진시키는 데 큰 역할을 합니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 운동을 하는 것이 쉽지 않죠. 그래서 일상생활에서 걷기 운동을 실천하는 것이 중요합니다. 하루 30분 이상 걷는 습관을 들이면 건강 증진에 큰 도움이 될 것입니다.

4. 스트레스 관리

현대인들은 일, 가정, 대인관계 등에서 끊임없는 스트레스에 노출되어 있습니다. 이러한 만성 스트레스는 면역력 저하, 불면증, 만성피로 등 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 그러므로 명상, 요가, 취미활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 습관이 필요합니다. 스트레스 관리가 어렵다면 부신 기능 저하, 비타민 B 결핍 등 관련 증상에 대한 기능의학적 접근도 고려해 볼 필요가 있습니다.

5. 균형 잡힌 식단

우리가 섭취하는 음식의 질과 양이 건강에 큰 영향을 미칩니다. 지방, 탄수화물, 단백질 등이 균형을 이루는 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 또한 비타민, 미네랄이 풍부한 친환경 식재료를 통해 영양 상태를 개선하는 것이 좋습니다. 이를 통해 유해균 과잉증식으로 인한 피부염증 등의 피부질환도 관리할 수 있습니다.

6. 금연과 절주

흡연과 과도한 음주는 각종 질병의 주요 원인으로 꼽힙니다. 특히 흡연은 암, 심혈관 질환, 호흡기 질환 등을 유발하며, 음주 역시 간 질환, 뇌졸중, 고혈압 등의 위험을 높입니다. 따라서 금연과 적절한 음주 습관은 건강을 지키는 데 필수적입니다.

7. 정기적인 건강검진

평소 건강해 보이더라도 겉으로 드러나지 않는 질병이 숨어 있을 수 있습니다. 정기적인 건강검진을 통해 이상 징후를 빨리 발견하고 관리할 수 있습니다. 특히 40세 이상 중장년층의 경우 암, 골다공증, 심뇌혈관 질환 등 다양한 질병에 노출될 수 있으므로 연 1회 이상 건강검진을 받는 것이 좋습니다.

여러분, 이렇게 기능의학 관점에서 살펴본 건강한 생활 습관 7가지입니다. 이 중 하나라도 실천하기 어렵다면 점진적으로 개선해 나가는 것이 중요합니다. 작은 변화가 결국 큰 건강 증진으로 이어질 수 있습니다. 건강한 삶을 위해 노력하는 여러분, 힘내세요!! 함께 노력합시다 :)