필라테스 기본 동작 10가지로 몸매 완성하기

 

필라테스 기본 동작 10가지로 몸매 완성하기

안녕하세요! 필라테스를 통해 몸매 관리에 관심있으신 분들을 위해 오늘은 필라테스의 기본 동작 10가지를 소개해 드리고자 합니다. 필라테스는 부상 당한 병사들의 재활을 위해 만들어진 운동으로, 오늘날 많은 이들에게 사랑받는 운동이 되었죠. 필라테스의 장점은 무엇일까요? 먼저 요가처럼 복부 및 코어 근육을 강화해줍니다. 또한 관절과 허리 통증을 완화시켜주고, 몸의 라인을 보다 슬림하게 가꾸어줍니다. 긴장과 스트레스도 풀어주어 바쁜 현대인들에게 안성맞춤 운동이라고 할 수 있습니다. 이렇듯 필라테스의 효과를 누리고자 한다면, 기

본 동작부터 꼭 익혀보시기 바랍니다! :)

필라테스 기본 동작 1: 다운워드 독 + 하이 플랭크

목표 근육 및 효과

- 복근, 팔 근육, 허리 스트레칭 - 전신 근력운동으로 코어 강화에 도움

동작 방법

1. 팔을 어깨 너비로 벌리고 몸을 들어 올려 하이 플랭크 자세를 취한다. 2. 엉덩이를 높이 들어 올려 다운워드 독 자세를 취한다. 3. 2초씩 유지하며 하루 10세트 반복한다.

필라테스 기본 동작 2: 무릎 꿇기 + 손으로 발목 닿기

목표 근육 및 효과

- 복부, 둔근 - 코어와 하체 근력 강화에 효과적

동작 방법

1. 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 왼손과 오른발을 동시에 들어 올린다. 2. 왼손으로 오른발목을 잡는다. 3. 좌우 각 10번씩 반복하며, 하루 10세트 수행한다.

필라테스 기본 동작 3: 브리지

목표 근육 및 효과

- 복부, 대둔근 - 몸통 안정화와 둔근 강화에 도움

동작 방법

1. 누워서 무릎을 구부리고 골반을 들어올린다. 2. 천천히 골반을 내려놓는다. 3. 1회 6번 반복하며, 하루 4세트 수행한다. 그 외에도 필라테스 기본 동작 4부터 10까지 다양한 동작들을 소개해 드렸습니다. 이상 필라테스의 기본 동작 10가지를 소개해 드렸습니다. 이 동작들을 꾸준히 실천한다면 허리를 날씬하게, 엉덩이를 탄력 있게 만들 수 있을 것입니다. 초보자 분들도 쉽게 따라할 수 있는 동작들이므로, 부담 없이 도전해보시길 바랍니다! 필라테스는 통증 완화와 스트레스 해소에도 탁월한 효과가 있으니 꾸준한 실천이 중요합니다. 화이팅! 💪